学龄儿童如何做到吃动平衡？——第29个学生营养日

第29个学生营养日

主题：“营养+运动 平衡促健康”

王陇德院士谈学生营养

健康中国

营养先行

学龄儿童处在一生的关键时期，不仅生长发育迅速，还承担着繁重的学业，对能量和营养素的需求远远高于成人。同时，这个时期也是他们饮食行为形成的重要时期，而这个时期形成的行为不仅仅影响他们儿童时期的健康，对他们成年后的健康有影响。所以，要培养他们从小养成良好的饮食行为和天天运动的好习惯，才能保证他们健康成长。

• 学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。

• 少量多次饮水，每天800～1400毫升，首选白开水，一个小时左右喝一次，每次200毫升左右，千万不要感到口渴时再喝。

• 建议不喝或少喝含糖饮料。

• 禁止饮酒。

➤不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

• 学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，保证适宜的体重增长。

• 营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。

• 超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。          

➤保证每天适宜运动，增加户外活动时间

• 学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上，每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动（如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等）和骨质增强型运动（打球、跳绳等）。

  
  

  随时随地活动，如上下学步行、做家务劳动等也是可以的。

• 减少久坐不动和长时间视屏时间，提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟，视屏时间每天不要超过2小时，而且越少越好。

  最好不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。

  
  

• 保证足够的睡眠，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

  

本文作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所胡小琪研究员

（来源：营养与健康所）

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